பாலூட்டி உயிரினங்களில் மனிதர்கள் மட்டுமே உறக்கத்தைத் தாமதப்படுத்த முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான். இருப்பினும், எதையாவது தெரிந்து கொள்வது எந்தவொரு பிரச்சினையையும் தீர்ப்பதற்கான ஆரம்பம் மட்டுமே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பல பிரச்சனைகளை தீர்க்கிறது. காலை மற்றும் நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம்.
நல்ல தூக்கம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பகல் நேரத்தில் சாப்பிடும் உணவில் கவனம் செலுத்துவதை விட கூடுதலாக இரவு உணவில் அதீத கவனம் செலுத்த வேண்டும். அந்த வகையில்,
கொழுப்பு உணவுகள்
இரவு உணவின் போது, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் உடலில் கொழுப்பு படிவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.
வறுத்த உணவுகள்
எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளான சிக்கன் பாப்கார்ன், வறுத்த பனீர் போன்றவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலில் அமில வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள்
அனைத்து மாவுச்சத்து உணவுகளையும் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகள். இந்த உணவுப் பொருட்களை இரவில் உட்கொள்வதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இந்த உணவுகள் சர்க்கரையாக வளர்சிதை மாற்றமடைந்து, ஆற்றலுக்காக எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
காரமான உணவுகள்
பிரியாணி போன்ற காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும், முக்கியமாக இரைப்பை பிரச்சனைகள் மற்றும் இதய பிரச்சனைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு. இரவில் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம், இது வாயில் அமில சுவை, வயிற்றில் அஜீரண வலி போன்ற ஒரு மருத்துவ நிலை.
அதிக புரதம்
சோயா மற்றும் சோயா பொருட்கள் போன்ற உயர் புரத உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது சில நேரங்களில் வாய்வு ஏற்படுகிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலுக்கு இன்றியமையாதவை, ஆனால் இரவில் அதிக கிளைசெமிக் உணவுகள் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம், எனவே அவை இரத்த ஓட்டத்தில் வேகமாக உறிஞ்சப்படும்.
இனிப்புகள்
சிறு குழந்தைகளுக்கு இரவு நேரங்களில் இனிப்புகள், சாக்லேட்டுகள் போன்றவற்றை வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை பல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். மேலும், சாக்லேட்டுகளில் குறைந்த அளவு காஃபின் இருப்பதால் தூக்கம் தொந்தரவு அல்லது சிரமம் ஏற்படுகிறது.
மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வது மேலும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
